血糖値8.0。この数字は、私にとってただの数値ではなく、毎日の体調と未来への不安を分ける“壁”のように感じています。 食事に気をつけていても、少し油断すれば数値が跳ね上がる。体は正直で、心がストレスを感じた日ほど血糖値が上がることもあります。食べ物だけでなく、気持ちのバランスも血糖に影響するのだと痛感しました。

一度8.0を超えると、下げるのは簡単ではありません。薬を増やすか、生活を根本から見直すか。どちらも覚悟がいります。それでも「下げたい」という気持ちは、毎日の小さな努力を支えました。 朝、白湯を飲む。ご飯の前に野菜を食べる。少しでも体を動かす。そんな積み重ねが、少しずつ数字を動かしてくれるのです。

血糖値が高く出た日ほど、心まで沈みがちです。そんな日は、食事でリセットを意識します。私の定番は、低糖質の雑炊。野菜と鶏むね肉をたっぷり入れて、味つけは薄めに。温かいスープで体を落ち着かせ、食べすぎた罪悪感をやわらげます。

血糖値は、昨日の自分からのメッセージのようなもの。「ちょっと無理しすぎたね」と教えてくれているのかもしれません。だからこそ、落ち込むよりも“リセットのチャンス”に変えたい。

外食は血糖コントロールの敵と思われがちですが、工夫次第で味方にもなります。 私が意識しているのは、「主食を減らす」「汁物とサラダを先に食べる」「たんぱく質をしっかりとる」の3つ。

たとえば定食屋なら、ご飯を“少なめ”にして味噌汁から。イタリアンでは、パスタより魚介のグリルを選び、パンは一口だけ。カフェでも、ラテより無糖の紅茶。 周りと同じ空間を楽しみながら、少しの工夫で体は軽くなります。